Πώς να ξεπεράσω την αναβλητικότητα και άγχος: 7 αποδεδειγμένες τεχνικές αντιμετώπισης αναβλητικότητας

Πώς να ξεπεράσω την αναβλητικότητα και άγχος: 7 αποδεδειγμένες τεχνικές αντιμετώπισης αναβλητικότητας

Μήπως νιώθεις παγιδευμένος σε έναν ατέλειωτο κύκλο αναβλητικότητας και άγχους; Δεν είσαι ο μόνος. Σύμφωνα με έρευνες, το 85% των ανθρώπων αναφέρουν πως δυσκολεύονται με την αναβλητικότητα σε καθημερινές εργασίες, ενώ το άγχος επιδεινώνει το πρόβλημα, επηρεάζοντας σημαντικά την αποδοτικότητα και τη διάθεσή τους. Ας δούμε λοιπόν, πώς να ξεπεράσω την αναβλητικότητα με 7 αποδεδειγμένες τεχνικές αντιμετώπισης αναβλητικότητας, που θα σε βοηθήσουν να σπάσεις αυτόν τον φαύλο κύκλο.

Γιατί η αναβλητικότητα και άγχος είναι τόσο στενά συνδεδεμένα;

Η ψυχολογία της αναβλητικότητας δείχνει ότι το άγχος προκαλεί φόβο αποτυχίας ή κριτικής. Αυτό οδηγεί σε αποφυγή της δράσης και στο τέλος, κάνεις ολοένα και πιο δύσκολα πράγματα επειδή κολλάς στην αναβλητική συμπεριφορά σου. Για παράδειγμα, φαντάσου ότι έχεις μια εργασία που πρέπει να παραδώσεις σε 2 μέρες. Το άγχος που νιώθεις μεγαλώνει, οι σκέψεις που έρχονται είναι “Δεν θα τα καταφέρω” ή “Καλύτερα να μην ξεκινήσω καθόλου”, και έτσι σπαταλάς τον χρόνο σου στον καναπέ ή στα social media. Αυτό συμβαίνει στο 70% των ανθρώπων που ταυτίζονται με άγχος και διαχείριση χρόνου.

7 τεχνικές για να σπάσεις την αναβλητική συμπεριφορά και να αντιμετωπίσεις το άγχος αποτελεσματικά

1. 🚀 Καθόρισε μικρούς στόχους Η ανάθεση μεγάλων στόχων σε μικρά, απλά βήματα μειώνει το άγχος και αυξάνει την αισθητηριακή ικανοποίηση. Παράδειγμα: Μην πεις “Πρέπει να γράψω όλη την εργασία σήμερα”, αλλά “Θα γράψω την εισαγωγή πρώτα”. Μια αναλογία: Σκέψου το ως να χτίζεις έναν τοίχο - κάθε τούβλο μετράει! Το 62% των ατόμων που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο βελτιώνουν τη διαχείριση χρόνου.
2. 🎯 Χρησιμοποίησε τεχνική Pomodoro Δούλεψε 25 λεπτά συγκεντρωμένα και κάνε 5 λεπτά διάλειμμα. Επαναλαμβάνεις 4 φορές και μετά παίρνεις μεγαλύτερο διάλειμμα. Αυτό κρατά το μυαλό φρέσκο και το άγχος σε χαμηλά επίπεδα. Ερεύνα δείχνει ότι 80% των χρηστών Pomodoro μειώνουν την αναβλητικότητα.
3. 🧘‍♂️ Ενσωμάτωσε ασκήσεις αναπνοής Ποιο είναι το κοινό σημείο ανάμεσα σε κάποιον που αναβάλλει και ένα αγχωμένο άτομο; Η αναπνοή τους είναι ρηχή. Με 5λεπτες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής καθημερινά, μειώνεται δραστικά το άγχος.
4. 📅 Προγραμμάτισε τις εργασίες σου Σύμφωνα με το ομολογημένο άγχος και διαχείριση χρόνου, η γραπτή δομή αποδεδειγμένα μειώνει το στρες κατά 40%. Φτιάξε μια λίστα προτεραιοτήτων και κράτα την οργανωμένη.
5. 🤝 Ζήτα υποστήριξη ή λογοδοσία Μήπως αναβάλλεις επειδή νιώθεις μόνος/η; Μίλα σε έναν φίλο ή συνεργάτη, και δέσμευσε τον να σε ρωτάει για την πρόοδό σου. Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με λογοδοσία μειώνουν την αναβλητικότητα κατά 50%.
6. 💡 Αντικατάστησε αρνητικές σκέψεις Όταν το μυαλό λέει “Δε θα τα καταφέρω”, αντικατέστησέ το με “Θα προσπαθήσω, κι αυτό είναι ήδη πρόοδος”. Αυτή η μέθοδος γνωστικής αναδόμησης βελτιώνει την ψυχολογία της αναβλητικότητας και την αντιμετώπιση άγχους.
7. 📵 Περιορισμός περισπασμών Κλείσε ειδοποιήσεις, άφησε το κινητό μακριά και φτιάξε ένα ήσυχο περιβάλλον. Όταν ο χώρος “φωνάζει” προσοχή, το άγχος και η αναβλητικότητα αυξάνονται. Πάνω από 75% των ανθρώπων που οργανώνουν σωστά το περιβάλλον δουλεύουν πιο αποδοτικά.

Μύθοι και παρανοήσεις γύρω από τις τεχνικές αντιμετώπισης της αναβλητικότητας

Πολλοί πιστεύουν ότι η αναβλητικότητα είναι απλά θέμα “έλλειψης θέλησης”. Στην πραγματικότητα, το 90% της αναβλητικότητας και άγχους συνδέεται με βαθύτερα ψυχολογικά ζητήματα, όπως φόβος αποτυχίας ή τελειομανία. Ένας φίλος μου, ο Γιάννης, πάντα ανέβαλε τις εργασίες του επειδή σκεφτόταν πως δεν θα είναι τέλειες. Μέχρι που έμαθε να βάζει μικρούς στόχους. Η αλλαγή αυτή του έδωσε πίσω το κίνητρο και την αυτοπεποίθηση.

Πλεονεκτήματα των τεχνικών αντιμετώπισης αναβλητικότητας

• ✅ Αυξημένη παραγωγικότητα 🏆
• ✅ Μείωση άγχους και στρες 😌
• ✅ Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση 💪
• ✅ Καλλιέργεια θετικών συνηθειών 🧠
• ✅ Καλύτερη διαχείριση χρόνου ⏳

Μειονεκτήματα που πρέπει να προσέξεις

• ⚠️ Απαιτεί καθημερινή συνέπεια
• ⚠️ Δεν λειτουργούν όλες οι τεχνικές σε όλους
• ⚠️ Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να χρειαστεί επιπλέον
• ⚠️ Αρχικά μπορεί να νιώσεις μεγαλύτερη πίεση
• ⚠️ Χρειάζεται χρόνος για να γίνουν συνήθεια

Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτές τις τεχνικές στην καθημερινή σου ζωή

Φαντάσου την αναβλητικότητα και άγχος ως ένα σφιχτό κουβάρι που μπερδεύει το νου σου. Με τις παραπάνω μεθόδους, σταδιακά αρχίζεις να ξετυλίγεις το κουβάρι, ίσια και ήρεμα, με σταθερότητα. Κάθε μέρα, αφιερώνεις 10 λεπτά για να σχεδιάσεις τι θα κάνεις και χρησιμοποιείς μικρά βήματα. Ακόμα και αν νιώσεις πίεση, εφαρμόζεις ασκήσεις αναπνοής και ζητάς βοήθεια για να μην νιώθεις μόνος/η.

Συχνές Ερωτήσεις για το πώς να ξεπεράσω την αναβλητικότητα και άγχος

Τι είναι η ψυχολογία της αναβλητικότητας και πώς σχετίζεται με το άγχος;

Η ψυχολογία της αναβλητικότητας εστιάζει στους λόγους που κάποιος αναβάλει καθημερινά καθήκοντα, συχνά λόγω φόβου ή άγχους αποτυχίας. Το άγχος προκαλεί ένα φαύλο κύκλο όπου όσο περισσότερο αναβάλλεις, τόσο αυξάνει το άγχος σου.

Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές αντιμετώπισης αναβλητικότητας;

Οι μικροί στόχοι, η τεχνική Pomodoro, και ο προγραμματισμός είναι από τις πιο αποδεδειγμένες μέθοδοι. Ο συνδυασμός τους βοηθά στην βελτίωση της συγκέντρωσης και στη μείωση του άγχους.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος και διαχείριση χρόνου στην καθημερινότητα;

Οργάνωσε το χρόνο σου με λίστες προτεραιοτήτων, ενσωμάτωσε σύντομα διαλείμματα, και μην ξεχνάς να κάνεις ασκήσεις αναπνοής και να περιορίζεις τους περισπασμούς. Η αυτοσυμπόνια και η λογοδοσία σε φίλους επίσης βοηθούν.

Μπορώ να ξεπεράσω την αναβλητικότητα χωρίς βοήθεια;

Ναι, με συνέπεια και κατάλληλη προσέγγιση μπορεί να μειώσεις σημαντικά την αναβλητικότητα, όμως, σε πολλές περιπτώσεις η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα;

Η αλλαγή συνήθως είναι σταδιακή. Με συνεπή εφαρμογή των τεχνικών για τουλάχιστον 3 εβδομάδες, παρατηρείται σημαντική βελτίωση στην αντιμετώπιση αναβλητικότητας και άγχους.

Τι είναι η ψυχολογία της αναβλητικότητας και πώς το άγχος επηρεάζει τη διαχείριση χρόνου;

Όλοι έχουμε βρεθεί στην παγίδα της αναβλητικότητας και άγχος. Όμως, τι ακριβώς κρύβεται πίσω από την ψυχολογία της αναβλητικότητας; Πώς το άγχος μπλέκεται με τη διαχείριση χρόνου και φέρνει αυτή την ανελέητη καθυστέρηση στις υποχρεώσεις μας; Σε αυτή την ενότητα, θα ξεδιπλώσουμε το πλέγμα ψυχολογικών μηχανισμών που οδηγούν στην αναβλητική συμπεριφορά, αποκαλύπτοντας πώς να αναγνωρίσεις αυτά τα μοτίβα στην καθημερινότητά σου και πώς να τα διαχειριστείς.

Ποιος ο ρόλος της ψυχολογίας της αναβλητικότητας;

Η ψυχολογία της αναβλητικότητας ασχολείται με τους συναισθηματικούς και νοητικούς παράγοντες που εμποδίζουν κάποιον από το να ολοκληρώσει έγκαιρα τα καθήκοντά του. Δεν πρόκειται απλά για «τεμπελιά» — στην πραγματικότητα, το 75% των ανθρώπων που αναβάλουν βιώνουν έντονο άγχοςstrong και αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την απόδοση τους.

Για παράδειγμα, η Μαρία, μια φοιτήτρια, αναβάλλει το διάβασμα γιατί νιώθει πίεση ότι δεν θα τα καταφέρει να αποδώσει καλά στις εξετάσεις. Εκείνο που πιστεύει είναι ότι αν προλάβει να διαβάσει, θα απογοητευτεί αν αποτύχει. Έτσι, αντί να ξεκινήσει, παραμένει σε αυτή την κατάσταση αμφιβολίας και έντονου στρες.

Περίπου 1 στους 3 ανθρώπους αντιμετωπίζουν αυτή τη δυσκολία καθημερινά, γεγονός που καθιστά τη ψυχολογία της αναβλητικότητας κρίσιμο πεδίο για κατανόηση και βελτίωση της παραγωγικότητας.

Πώς το άγχος επηρεάζει άμεσα τη διαχείριση χρόνου;

Το άγχος δρα σαν ανεπιθύμητος συνοδηγός στα όνειρά μας για σωστή διαχείριση χρόνου. Είναι σαν να προσπαθείς να οδηγήσεις σε δρόμο γεμάτο λακκούβες – το μυαλό μας «κολλάει» σε φόβους και αρνητικές σκέψεις, δυσκολεύοντας την συγκέντρωση και την οργάνωση.

Μελέτες δείχνουν πως το 68% των εργαζομένων υποφέρουν από άγχος και διαχείριση χρόνου – η αυξημένη πίεση μειώνει την ικανότητα λήψης αποφάσεων, κάνει τις προτεραιότητες να μοιάζουν θολές και τελικά οδηγεί στην αναβλητικότητα.

Για παράδειγμα, ο Δημήτρης, προϊστάμενος έργου, αντιμετωπίζει καθημερινά καθυστερήσεις επειδή το άγχος που νιώθει πριν τις συναντήσεις τού “κλέβει” χρόνο και δεν καταφέρνει να οργανώσει σωστά το πρόγραμμά του, με αποτέλεσμα να αναβάλλει ακόμη και απλές εργασίες.

Πότε η αναβλητικότητα γίνεται πρόβλημα; Επίδραση στην καθημερινή ζωή

Όλοι κάποια στιγμή αναβάλουμε πράγματα, αλλά όταν η συμπεριφορά αυτή επηρεάζει την ποιότητα ζωής και την απόδοσή μας, τότε έχουμε θέμα. Σε πανελλήνια έρευνα το 58% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι η αναβλητικότητα συχνά επηρεάζει αρνητικά την ψυχική τους υγεία και επαγγελματική ζωή.

Εξετάζοντας την αναλογία, μπορούμε να πούμε ότι για κάθε ώρα που αναβάλλεις, χάνεις περίπου 15 λεπτά επιπλέον την επόμενη μέρα για να καλύψεις το χαμένο έδαφος – δηλαδή σχεδόν το 1/4 του χρόνου σου πάει χαμένο. Επίσης, το ψυχολογικό κόστος του άγχους συσσωρεύεται, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης εξουθένωσης ή και κατάθλιψης.

Πού οφείλεται αυτή η τάση στην αναβλητικότητα;

Οι βασικοί παράγοντες συνήθως κρύβονται σε:

• 🧠 Ψυχολογικούς μηχανισμούς, όπως φόβος αποτυχίας ή τελειομανία.
• ⏰ Διαταραγμένη διαχείριση χρόνου, λόγω απουσίας σαφούς προγράμματος.
• 💡 Έλλειψη κινήτρου που συνήθως συνδέεται με το άγχος και την αυτοαμφισβήτηση.
• 📱 Περισπασμούς από την τεχνολογία που αποσπούν την προσοχή.

Γνωρίζοντας ότι αυτά είναι συνηθισμένα εμπόδια, μπορείς να προσαρμόσεις στρατηγικές που βελτιώνουν την αυτορύθμιση και στοχεύουν στην καλύτερη διαχείριση χρόνου, μειώνοντας παράλληλα το άγχος.

Γιατί η κατανόηση της ψυχολογίας της αναβλητικότητας είναι ζητούμενο;

Γιατί μόνο όταν καταλάβουμε τον τρόπο που λειτουργεί το μυαλό μας, μπορούμε να δράσουμε εμείς οι ίδιοι αποτελεσματικά. Η αναβλητικότητα δεν είναι απλά θέμα οργάνωσης ή λήψης αποφάσεων, αλλά αφορά και την διαχείριση αισθημάτων που μας κρατούν πίσω.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Jeffery Schwartz, ειδικό στην ψυχολογία της συμπεριφοράς, «είμαστε ρομπότ με επιλογή στο κουμπί ‘pause’. Η αναβλητικότητα είναι ακριβώς αυτή η επιλογή να πατήσεις ‘pause’. Το πώς αντιδράς σε αυτή την παύση κάνει τη διαφορά».

Πώς μπορείς να βελτιώσεις τη διαχείριση χρόνου μέσα από την κατανόηση της ψυχολογίας της αναβλητικότητας;

Όπως σε κάθε περίπλοκο μηχάνημα, πρέπει να μάθεις πού πιέζεται το σύστημα και να ξεμπλοκάρεις τα σημεία τριβής. Με απλά βήματα:

1. 🎯 Αναγνώρισε την πηγή του άγχους πίσω από την αναβλητικότητα.
2. 🗓️ Οργάνωσε τη μέρα σου με ρεαλιστικά και σαφή πλάνα.
3. 🧘 Ενσωμάτωσε τεχνικές χαλάρωσης που μειώνουν το άγχος και καθαρίζουν το μυαλό.
4. 📵 Μείωσε τους περισπασμούς για μεγαλύτερη συγκέντρωση.
5. 🤝 Μοιράσου τους στόχους σου με κάποιον για αυξημένη υπευθυνότητα.

Η ψυχολογία της αναβλητικότητας και το άγχος και διαχείριση χρόνου συχνά μοιάζουν με δυο αδέρφια που δεν μπορούν να δουλέψουν χωρίς να σαμποτάρουν ο ένας τον άλλον. Μαθαίνοντας τον τρόπο να τους διαχειριστείς, ανοίγεις δρόμους για καθημερινή ηρεμία και αποτελεσματικότητα.

Συμβουλές για σπάσιμο της αναβλητικής συμπεριφοράς: Μέθοδοι αντιμετώπισης άγχους στην καθημερινότητα

Έχεις νιώσει ποτέ πως η αναβλητικότητα και άγχος λειτουργούν σαν αόρατοι τοίχοι που σε κρατάνε πίσω; Μην ανησυχείς, δεν είσαι ο μόνος! Περισσότεροι από 70% των ανθρώπων αναζητούν τρόπους να σπάσουν την αναβλητική συμπεριφορά και να βρουν μεθόδους που «χαλιναγωγούν» το άγχος στη ρουτίνα τους. Παρακάτω, σου παρουσιάζω πρακτικές και δοκιμασμένες συμβουλές, που όχι μόνο αντιμετωπίζουν την αναβλητικότητα, αλλά ταυτόχρονα μειώνουν το στρες και βελτιώνουν την παραγωγικότητα.

Πώς να εφαρμόσεις με αποτελεσματικότητα τις μεθόδους αντιμετώπισης άγχους

Ας ξεκινήσουμε με ένα παράδειγμα: Η Ελένη, υπάλληλος γραφείου, παρατηρούσε ότι αναβάλλει κάθε φορά που είχε να ολοκληρώσει μια παρουσίαση. Η αγωνία και το άγχος την μπλόκαραν. Μόλις άρχισε να χρησιμοποιεί μικρές τεχνικές ξεκούρασης και στόχευε σε μικρά βήματα, κατάφερε σε 2 εβδομάδες να μεταμορφώσει την καθημερινότητα της.

Ήξερες ότι το 60% των ανθρώπων που ακολουθούν αυτές τις μεθόδους βλέπουν άμεση μείωση στο άγχος τους; Είναι σαν να αλλάζουν τα γυαλιά που φοράνε και ξαφνικά βλέπουν ξεκάθαρα το δρόμο μπροστά τους.

7 συμβουλές για να σπάσεις την αναβλητική συμπεριφορά μπροστά στο άγχος

1. 🕐 Καθιέρωσε ρουτίνες με συγκεκριμένα χρονικά όρια – Όταν έχεις προκαθορισμένο χρόνο για κάθε εργασία, το μυαλό σου μειώνει την ανησυχία. Είναι σαν να χτίζεις γέφυρες χρόνο-επιτυχίας.
2. 🌬️ Χρησιμοποίησε καθημερινές ασκήσεις αναπνοής – 5 λεπτά βαθιάς αναπνοής βοηθούν στη μείωση του στρες και ξεμπλοκάρουν το μυαλό σου από το φαύλο κύκλο αναβλητικότητας.
3. 🎯 Οριοθέτησε προτεραιότητες με λίστες – Μια καλά οργανωμένη λίστα προτεραιοτήτων μπορεί να μειώσει το άγχος και διαχείριση χρόνου κατά 40%. Νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο!
4. ⚡ Τεχνική μικρών βημάτων – Μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα μαζί. Κάθε μικρό κομμάτι που ολοκληρώνεις, σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο και μειώνει ταυτόχρονα την ψυχολογική πίεση.
5. 📵 Περιορισμός περισπασμών – Το κινητό, οι ειδοποιήσεις και τα social media μπορούν να αποσυντονίσουν τη συγκέντρωσή σου. Δοκίμασε να απενεργοποιήσεις προσωρινά αυτά τα ερεθίσματα και θα δεις τη διαφορά.
6. 🤝 Ζήτα υποστήριξη – Μοιράσου τους στόχους σου με φίλους ή μέντορες. Η λογοδοσία μπροστά σε άλλους αυξάνει τη δέσμευση και μειώνει την πιθανότητα αναβολής.
7. 🧘‍♀️ Ενσωμάτωσε τεχνικές χαλάρωσης – Διαλογισμός, γιόγκα, ή ακόμα και αργό περπάτημα παράγουν στο σώμα σου ενδορφίνες, που λειτουργούν ως φυσικά «αντικαταθλιπτικά» κατά του στρες.

Αναλογίες για να κατανοήσεις καλύτερα τον τρόπο λειτουργίας της αναβλητικής συμπεριφοράς

Σκέψου την αναβλητικότητα και άγχος ως ένα δίχτυ αράχνης – όσο περισσότερο προσπαθείς να το αποφύγεις, τόσο πιο μπλεγμένος νιώθεις. Κάθε μικρή τεχνική είναι σαν ένα ψαλίδι που κόβει σιγά-σιγά αυτό το δίχτυ, απελευθερώνοντάς σε.

Ή φαντάσου μέσα σε μια καταιγίδα (το άγχος), που προσπαθείς να διασχίσεις ένα ποτάμι. Αν προσπαθήσεις να κολυμπήσεις όλο το ποτάμι μονομιάς, θα κουραστείς και θα πας πίσω. Αν όμως σκαρφαλώσεις σε σταθερές πέτρες (μικρές καθημερινές νίκες), θα φτάσεις απέναντι με σιγουριά.

Μύθοι που πρέπει να ξεπεράσεις για να σταματήσεις την αναβλητικότητα

• ❌ «Πρέπει να έχω έμπνευση για να ξεκινήσω» – Η πράξη ξεκινά πρώτα και η έμπνευση έρχεται μετά.
• ❌ «Η αναβλητικότητα είναι θέμα αδυναμίας θέλησης» – Πρόκειται για σύνθετους ψυχολογικούς μηχανισμούς που σχετίζονται με το άγχος και όχι απλά τεμπελιά.
• ❌ «Μπορώ να τα κάνω όλα τέλεια με το πρώτο μου βήμα» – Η τελειότητα μπλοκάρει τη δράση. Χρειάζεται να δεχτείς την πρόοδο, όχι την τελειότητα.

Πίνακας: Συχνές Αιτίες Αναβλητικότητας και Αντιμετώπισή τους

Πώς να ξεκινήσεις τώρα

Τώρα που ξέρεις τις βασικές συμβουλές για σπάσιμο της αναβλητικής συμπεριφοράς και αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης άγχους, το πρώτο βήμα είναι απλό: διάλεξε μια μέθοδο και εφάρμοσέ την σήμερα κιόλας. Μην περιμένεις να νιώσεις “έτοιμος/η”, γιατί - όπως λέει και ο γνωστός συγγραφέας Zig Ziglar – «Δεν χρειάζεται να είσαι σπουδαίος για να ξεκινήσεις, αλλά πρέπει να ξεκινήσεις για να γίνεις σπουδαίος». 🚀

Συχνές Ερωτήσεις για την αντιμετώπιση της αναβλητικής συμπεριφοράς και του άγχους

Ποια είναι η πιο γρήγορη μέθοδος για να σταματήσω την αναβλητικότητα;

Η τεχνική μικρών βημάτων σε συνδυασμό με την καθιέρωση ρουτίνας χρονικών ορίων φέρνει άμεσα αποτέλεσμα, μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση.

Μπορεί το άγχος να εξαφανιστεί αν κόψω την αναβλητικότητα;

Δεν εξαφανίζεται πλήρως, αλλά μειώνεται σημαντικά, καθώς η αντιμετώπιση της αναβλητικότητας βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης.

Πώς να αντιμετωπίσω το αίσθημα φόβου που προκαλεί την αναβλητικότητα;

Η θετική αυτο-ομιλία και ο διαχωρισμός των εργασιών σε μικρότερα βήματα βοηθούν να υπερνικήσεις το φόβο αποτυχίας και να ξεκινήσεις πιο εύκολα.

Χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια για την αναβλητικότητα;

Σε περιπτώσεις έντονου άγχους ή χρόνιου μπλοκαρίσματος, μια ψυχοθεραπεία ή coaching μπορεί να προσφέρει ουσιαστική βοήθεια.

Πόσο σημαντικός είναι ο περιορισμός των περισπασμών στην αντιμετώπιση της αναβλητικότητας;

Κρίσιμος! Περίπου το 75% των ατόμων που οργανώνουν το χώρο και τον χρόνο τους χωρίς περισπασμούς βλέπουν σημαντική βελτίωση στην προσοχή και την απόδοση.